鹹疍超秂、 2008-11-15 11:07
"少吃一餐"减肥秘诀大公开!!!
常听人家说,'少吃'是减肥的基本原则,可是怎么在你的身上就不灵?原因出在哪里?九个问题我们循序渐进来解答,找出瘦不下来的原因.
1.你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?
发胖原因:再怎么忙都不要不吃早餐!不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多!
出招:'早餐'是一天当中的第一顿正餐,最重要的一餐,而且是放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量! [img]http://www.boohee.com/images/club_smiles/big_hunf.gif[/img]
2.下一餐或上一餐吃多少?
发胖原因:少吃了这一餐,下一餐却猛吃,总热量惊人,当然还是瘦不了!
出招:集注着一句话:'总热量才是真相'!少吃了这一餐,结果挨不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,说不定热量俾吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的熬到下一餐,也可能因为饥饿而吃下更多得食物!总而言之,不要以为少吃一餐就能变瘦,一整天加起来得总热量才是变胖或变瘦的真相!!知道吗?瘦身得捷径不是饥饿,而是减少摄入得热量!在数量相同得情况下,如果选择了低热量食品,可以不必紧张地进行瘦身! [img]http://www.boohee.com/images/club_smiles/big_laugh.gif[/img]
3.少吃也少动了吗?
发胖原因:热量摄取减少了、消耗也减少了,结果总热量还是没变.只利用节食来减肥,本来又得运动习惯突然停止或减少,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的能量,少吃也少动,结果还是瘦不下来!
出招:正确的减肥观念本来就应该是又计划的饮食加上规律得运动,两者相互协调踩能达到最好得瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦下来了,也很容易遭遇复胖恶魔来纠缠哟!
4.少吃了一餐,却多吃了点心or宵夜?
发胖原因减少吃非正餐的机会,才是最有效得少吃一餐的窈窕法.虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶,少吃了晚餐,却多吃了宵夜,这样当然是没有效啦!而且还会使你得身材更容易胖起来!非正餐黑名单:方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味等.
出招:你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么,但是事实是,这些食物的热量很惊人!这也就是为什么营养师总是叮嘱我们三餐定时吃的重要性!可以避免吃下一些高热量食物. [img]http://www.boohee.com/images/club_smiles/big_nij.gif[/img]
5.其他两餐你都吃些什么?
发胖原因:适当减少碳水化学物摄取量,肥肉就可以少一点哟!
出招:检查一下你得餐饮内容吧!特别爱吃淀粉、碳水化学物得你,如米饭、面包、馒头、糕点等,体内的胰岛素经常处于激烈得上升及下降变化中.除了容易产生饥饿感之外,这些糖类食物会使体内的胰岛素大量分泌,帮助食物转化成脂肪囤积在身体里,就是这样,所以你身材总是比人更容易胖起来哟!不论你是否少吃了一餐,六大类食物适量且均衡的摄取,才是保持身材窈窕得关键!
6.身体基础代谢率下降了?
发胖原因:提高身体的基础代谢率,是比少吃一餐更有效得减肥方式!如果少吃好几餐也瘦不了?很有可能是因为你得基础代谢率下降了!说白了就是排毒,及时把身体里的废物清理干净.
出招:人体的热量小号有3个主要途径:1是饮食,占10,2是活动,占20,3是基础代谢率,占了60~70...所以基础代谢率是消耗热量得主要关键哦..由此可见,想要减肥,与其辛辛苦苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等,都是有效提高基础代谢率得方法喔!
7.身体里的是肌肉还是脂肪?
发胖原因:1公斤肌肉消耗100大卡、1公斤的脂肪只能消耗掉4~10大卡!隐藏在你身体里得是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?你知道吗?每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量,而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量,肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上!
出招:身体里得肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,这样少吃一餐才能变得有意义.
8.每日的营养摄取均衡吗?
发胖原因:吃对食物,让身体获得均衡的营养,踩可以健康地瘦下来!尤其是一整天在外用餐的人,更需要特别注意.
出招:所为均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取,每日建议摄取量如下:五谷根茎类,3~6碗;奶类,1~2份;蛋豆鱼肉类,4份;蔬菜,3碟;水果类,2个;油脂类,2~3汤匙.训练自己每天都能平衡的摄取,才能健康均衡的变瘦变美!
9.一天的最后一餐习惯在睡前吃?
发胖原因:睡前3~4小时别吃东西,避免食物囤积在体内变肥肉!进食的时间也关系到身材的胖瘦哟!虽然你已经少吃一餐了,但是你却在睡觉前才吃下最后一餐,吃饱饱就去睡觉,囤积在体内的能量完全没有消耗的机会,于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦!
出招:睡前3~4小时养成不吃东西的好习惯,这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔!少吃一餐之外,也要聪明地吃对时间,才可以让体重有效率地down下来!建议睡前做些伸展运动,疏松下筋骨,既可消耗热量,入睡也更快哦……
希望我辛辛苦苦打出来咖野可以帮助一下大家啦~
592982454xue 2009-1-2 21:25
嗯嗯,,
真的帮我孑,,
